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每個人都有一個骨骼生長期，當自己的年齡超過18周歲的時候，基本已經定型，需要靠後天進行腿部肌肉線條的鍛鍊，只有這樣才能完成瘦腿健身的目的。 ... 為什麼有更多的人想擁有吸睛的絕世美腿？ 腿部在女性身上是最引人注目的部位，特別在炎熱的夏天，擁有一雙細長腿，在日常生活中或多或少的感受到它在心儀男生眼中的分量，使人著裝更加性感、曼妙，當這樣的美女走在大街上時，足以殺死多少人羨慕的眼光，用接地氣的話來說，美腿穿什麼都好看，由此有更多的美女們都在為一雙美腿而辛苦鍛鍊。 ... 但是在鍛鍊中，同時也會伴隨著顧慮，自己的腿練粗怎麼辦？為了更好的減少這種情況，首先我們要了解自己屬於哪種腿型。 第一種腿型—大腿粗，但整體看起來腿型比較正常 脂肪大多堆積在大腿，由於長時間激素分泌失調造成的，一般多出在女性朋友身上，特徵表現在:上半身很瘦，脂肪都堆積在大腿根部或者腳脖子處，大腿內側肌肉比較鬆弛。 ... 第二種腿型—後腿肥大，典型的蘿蔔腿，屬於不規則腿型 這種腿型的人一般愛穿不適合自己腳的鞋子，例如：穿松糕鞋或者細高跟鞋等；其次長時間站立，影響循環不好，造成下半身垃圾代謝物超多；還有就是不正確的走路姿勢和運動量較少的美女們，這種腿型的特徵表現在：腳脖處比較粗，小腿肚比較大，和整條腿不成比例。 第三種腿型—腿前面看著粗，而後面平平沒有線條 這種腿型的人平時鍛鍊比較少，鍛鍊方法不得當，況且股四頭肌發力過於頻繁，使雙腿的肌力發生不平衡的情況，主要特徵是前面粗壯，後面線條不明顯，平平的、沒有輪廓。 ... 綜上所述對癥下藥，找到適合自己的練腿方法最為重要。半弓二式是半弓式的一種變形方式，它可以很好的輔助訓練者改善以上的腿型，但最重要每天堅持練習30分鐘，做5-6組練習，每組做15-20次的動作，效果才有很大的提高。 瑜伽體式—半弓二式標準分解動作練習 分解動作1—俯臥地面 ... ▪ 身體俯臥在地面上，下巴緊貼在地面上 ▪ 雙臂向後屈肘在軀幹的兩側，保證前臂和地面垂直，手掌心朝下 ▪ 雙腿向下伸直，前腳背著地，雙腳併攏 分解動作2—屈肘前臂 ... ▪ 保持下肢穩定，抬起上半身 ▪ 使一隻手臂向前屈肘，前臂和地面緊貼並和墊子前面邊緣平行，另一隻手臂保持原來姿勢 ▪ 然後抬起上半身，保持身體的穩定 分解動作3—抬起一側腿 ... ▪ 身體保持姿勢不變，繃緊下肢肌肉 ▪ 然後抬起一側腿，另一條腿保持不動 ▪ 接下來，同側手臂向後伸直，用手抓住抬起腳的腳面 ▪ 保持動作姿勢20秒，然後放鬆手臂和腿 分解動作4—還原 ... ​▪ 使練習手臂和練習腿回到原來位置，重複分解動作1的練習。 總結 以上的分解動作大家在家利用平時的碎片時間，就可以很好的練習，但是養成好的生活習慣也是非常重要的，減少穿高跟鞋的次數，養成穿平底鞋的習慣；這樣不僅可以改善自己的腿型，同時還會降低脊椎受傷的風險；平時做好腿部護理的拉伸和按摩，使肌肉得到很好的放鬆，在平時在配合有氧慢跑，減少腿部過多的脂肪，達到健康減脂的效果。

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